こんにちは！
王様の耳 桜garden店です(^^♪
過食の原因はそのイライラから来ていませんか？
と、今日は満腹なのについつい食べ過ぎてしまうという方へ…
ストレスがダイエットの妨げに！
ダイエット中は好きなスイーツを控えたり、頑張って運動をしたりと、
我慢することも多く無意識のうちにストレスが溜まってしまいがちです。
でも、ダイエットするのであればストレスは禁物です。
「ダイエットのために運動を頑張っているけど、なかなか痩せない」
「ストレスが溜まると、つい家にあるお菓子を一気に食べてしまう」
どうやったら過食をせず、きちんと食事制限をすることができるのかと悩んでいる人も多いですよね。
ダイエット中は「〇kgまで痩せなくては！」というプレッシャーが常にかかっている状態です。
そんな中で食事制限は我慢の連続になってしまい、抑えていた食欲が爆発して一気に食べてしまう……そういった過食状態に陥りがちです。
また、ダイエットをしている人は、「こんなスタイルじゃダメ！」「もっと痩せなきゃ」という強迫観念が強くなり、
自己否定とマイナス思考になってしまうことも。
心が追い詰められてしまうと、ストレスホルモンである「コルチゾール」という物質が分泌され、ストレス状態になってしまいます。
すると、ストレスを回避するために食で満たされることに幸せを求める思考に入り、過食に繋がってしまうことが多々あるのです。
ダイエット中の過食を避けるためには、過食の原因になるストレスを溜めないことが大切です。
ストレス過食の解消法とは？
ストレス過食をしてしまう時は、まず過食の根本原因であるストレスをなくすことがオススメです。
そこで、ダイエット中のストレス解消法についてご紹介します。
まずはリラックスすることが大切
イライラしてストレス過食をしてしまう時は、心が疲れているサインです。
こんな時、ストレス過食ではなく、自分の好きなことや落ち着くことをするなど、別の代替行動を考えてみましょう。
映画を見る、好きな音楽を聴く、おいしいお茶を淹れる、散歩をするなど、自分の好きな行動をすることで、だんだん心も落ち着いて過食を防ぐことができます。
食でストレス発散したいと思う場合は、ストレス解消のために役に立つ食材を積極的に摂取してみましょう。
ストレス解消に役立つ食材は、次の通りです。
・しそ
・セロリ
・トマト
・大根
・豆腐
これらの食材を組み合わせて、薬膳の見地から豆腐サラダを作るのもオススメです。
ドレッシングには、ごま油と醤油とレモンを混ぜたものがぴったり！
ストレス解消プラス、気の流れが整うことで、ストレス過食を上手に予防することができます。
ツボを押してストレス解消！
ツボ押しは自宅で簡単にできる身体のケアとしてとてもオススメです。
ダイエット中のストレス解消として、手軽にできるツボ押しをしてみましょう。
食欲を抑える耳ツボ『飢点（きてん）』・・・耳の中央の顔側の突起部分
・飢点のツボを中指で５秒間押して、離してまた押すを５回繰り返します。
自律神経を整える耳ツボ『神門（しんもん）』・・・耳の上のくぼみのキワにあるツボ
・手のひらをひっくり返して親指で神門のツボを５回揉みほぐします。
手のツボ『合谷（ごうこく）』・・・手の甲の親指の骨と人差し指の骨のちょうど分かれ目あたりにあるツボ
親指を合谷のツボにあてて、少し強めに押して刺激します。
この時、ゆっくり呼吸をすることも忘れずに。
吐く息とともに、自分の心のイライラやネガティブな気持ちが流れていくことを感じてみましょう。
バランスの良い食事と適度な運動、そして漢方薬での体質改善など、自分に優しいダイエット方法で無理なく理想の体を目指していきましょう。
王様の耳では、今回ご紹介した『飢点』『神門』などの耳ツボをマッサージして深いリラックス状態になり、
ストレス発散や自律神経の改善が期待できます！
ストレスたまって過食気味だな～っと思われた方はぜひお店にいらして下さいね(^^)/
おまちしております♪